Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che favoriscono un buon sonno.
Vale la pena di privilegiare i cibi facilmente digeribili più vicini all’ora di andare a letto / foto: pixabay.com
Un sonno riposante e di qità è alla base di una buona salute. Influisce non solo sui livelli di energia durante la giornata, ma anche sull’umore, sulle capacità cognitive, sul sistema immunitario e persino sulla salute del cuore, scrive Martha Stewart.
Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), circa un terzo degli americani non riesce a dormire il minimo raccomandato di sette ore a notte, necessario per un funzionamento ottimale del corpo.
Come si legge sull’European Heart Journal, la carenza cronica di sonno può aumentare il rischio di sviluppare malattie come il diabete, l’obesità e le malattie cardiovascolari.
Questo perché il sonno dà al nostro cervello la possibilità di elaborare le informazioni ricevute durante il giorno e al nostro corpo la possibilità di gire e recuperare.
L’articolo afferma che, sebbene una routine rilassante per andare a letto e una stanza fresca e buia siano essenziali, anche ciò che si mangia durante il giorno, compreso prima di andare a letto, è importante.
“Nutrienti come il triptofano, la melatonina, il magnesio e gli antiossidanti presenti in alcuni alimenti possono favorire il rilassamento e regolare il ciclo sonno-veglia del corpo”, ha dichiarato la nutrizionista Lauren Manaker.
È importante dare la priorità a cibi facilmente digeribili prima di andare a letto, in modo da non sottoporre il corpo a un duro lavoro qdo dovrebbe riposare.
“Il consumo di alimenti facilmente digeribili e che forniscono un rilascio costante di energia può prevenire un calo dei livelli di zucchero nel sangue che può svegliarvi durante la notte. Uno spuntino leggero 1-2 ore prima di andare a letto può essere d’aiuto, mentre pasti pesanti troppo vicini all’ora di andare a letto possono disturbare il sonno”, ha aggiunto la nutrizionista.
L’elenco degli alimenti che possono essere consumati prima di andare a letto comprende i seguenti cibi e bevande:
1. Latte
“Il latte caldo prima di andare a letto non è solo saggezza popolare, ma un modo nutriente per prepararsi a un sonno ristoratore”, ha condiviso una nutrizionista.
Springer Nature sottolinea che contiene triptofano e magnesio, che favoriscono il rilassamento. Inoltre, la combinazione di proteine e carboidrati aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue per tutta la notte, mentre gli elettroliti aiutano a mantenere l’equilibrio idrico, soprattutto se si è inclini alla sudorazione notturna.
2. Noci
Le noci sono lo spuntino serale perfetto perché contengono molti nutrienti che favoriscono il sonno. Il triptofano è un aminoacido che l’organismo utilizza per produrre serotonina e melatonina, che favoriscono il rilassamento e un sonno migliore.
Le noci contengono anche acidi grassi omega-3, noti per ridurre l’infiammazione e sostenere la salute del cervello, creando l’ambiente perfetto per un sonno ristoratore.
Infine, c’è il magnesio, un minerale noto per calmare il sistema nervoso e rilassare i muscoli. La ricerca ha dimostrato che i grassi sani e le proteine presenti nelle noci possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue durante la notte, riducendo la probabilità di risvegli notturni.
3. Kiwi
Il piccolo e aspro kiwi è una superstar qdo si tratta di favorire il sonno, grazie alla sserotonina naturale.
“Studi hanno dimostrato che mangiare due kiwi un’ora prima di andare a letto può migliorare l’addormentamento, la durata e l’efficienza del sonno. Questi frutti contengono anche antiossidanti come le vitamine C ed E, che possono ridurre lo stress ossidativo e l’infiammazione che interferiscono con un sonno ristoratore”, ha rivelato Manaker.
4. Ciliegie
Le ciliegie, soprattutto la varietà Montmorency, sono un altro aiuto al sonno spesso sottovalutato.
“Sono uno dei pochi alimenti che contengono naturalmente melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia”, osserva la nutrizionista.
Inoltre, gli antiossidanti che contengono, in particolare le antocianine, contribuiscono a ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo, che possono interferire con un sonno ristoratore.
5. Camomilla
Viene spesso consigliata come un modo semplice per rilassarsi prima di andare a letto, e per una buona ragione. La camomilla contiene apigenina, un antiossidante che ha dimostrato di favorire la sonnolenza e migliorare la qità del sonno.
Altri consigli dei nutrizionisti
In precedenza l’My ha riferito che i nutrizionisti hanno spiegato cosa accadrebbe al corpo umano se consumasse tonno ogni giorno. Il nutrizionista Chris Mohr ha osservato che questo prodotto presenta sia vantaggi che svantaggi per il corpo umano.
Abbiamo anche scritto che i nutrizionisti ci hanno detto qi alimenti dovrebbero essere consumati in modo che il corpo riceva il magnesio da essi. L’elenco comprende 7 prodotti che contengono la maggior qtità di magnesio.
