Dopo i 50 anni il metabolismo rallenta e il grasso è più difficile da eliminare. Ma ci sono alimenti che possono aiutare a perdere peso e a ridurre la pancia.
È possibile sbarazzarsi del grasso della pancia / collage di My, foto da depositphotos.com, pxhere.com
Dopo i 50 anni, i cambiamenti ormonali, la diminuzione della massa muscolare e il rallentamento del metabolismo possono far sì che il grasso nella zona addominale si accumuli più velocemente e sia più difficile da eliminare.
Sebbene non esista un singolo alimento che “brucia il grasso della pancia”, la scelta degli alimenti giusti per la prima colazione può favorire un metabolismo sano, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere il senso di sazietà più a lungo”, afferma la nutrizionista sportiva certificata Tara Collingwood in un articolo per Eat This, Not That.
L’autrice raccomanda una combinazione di proteine, fibre e grassi sani. Ci sono almeno 7 alimenti per la colazione che aiutano a combattere il grasso della pancia dopo i 50 anni.
Uova
Questo è il primo prodotto consigliato da Collingwood. “Le uova forniscono all’organismo proteine di alta qità che mantengono il senso di sazietà per ore e aiutano a mantenere la massa muscolare, dato che il metabolismo rallenta naturalmente con l’età. La combinazione di proteine e grassi aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre il desiderio di spuntino a metà mattina”, osserva la dottoressa.
Yogurt greco
Il prossimo della lista è lo yogurt greco. “Ricco di proteine e probiotici, lo yogurt greco favorisce il senso di sazietà e supporta un microbioma intestinale sano. Le ricerche mettono sempre più in relazione la salute dell’intestino con la regolazione del grasso della pancia. Scegliete opzioni semplici e non zuccherate e aggiungete frutta o un po’ di miele, se necessario”, consiglia la nutrizionista.
Farina d’avena
Secondo Collingwood, la farina d’avena è il terzo alimento da consumare a colazione. L’avena è ricca di fibre solubili, che rallentano la digestione, aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue e hanno dimostrato di contribuire a ridurre il grasso viscerale (addominale) nel tempo. La farina d’avena favorisce anche la salute del cuore, particolarmente importante dopo i 50 anni.
Frutti di bosco
I frutti di bosco sono un altro componente importante della colazione. Mirtilli, fragole e lamponi sono ricchi di antiossidanti e fibre.
La loro dolcezza naturale soddisfa la voglia di dolce e le fibre aiutano a controllare l’appetito. Sono ottimi con lo yogurt, la farina d’avena o i frullati.
Noci e paste di noci
Noci e paste di noci sono un ottimo carburante al mattino. “Mandorle, noci e paste di noci naturali contengono grassi sani, proteine e fibre. Questi nutrienti favoriscono il senso di sazietà e aiutano a prevenire il consumo eccessivo di cibo nel corso della giornata, il che è fondamentale per ridurre l’eccesso di grasso della pancia”, afferma Collingwood.
Avocado
L’avocado è un’ottima fonte di grassi sani per iniziare la giornata. L’avocado fornisce grassi monoinsaturi salutari per il cuore, che sono stati collegati a una riduzione del grasso addominale.
Abbinando l’avocado alle uova o al pane tostato integrale si ottiene una colazione equilibrata e sostanziosa.
Alimenti integrali ricchi di fibre
Infine, fate il pieno di energia con i cereali integrali. “Il pane integrale, i cereali ad alto contenuto di fibre e la quinoa forniscono all’organismo carboidrati e fibre lentamente digeribili che aiutano a regolare l’appetito e a ridurre l’accumulo di grasso della pancia nel tempo. Cercate alimenti che contengano almeno 3-5 grammi di fibre per porzione”, conclude Collingwood.
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