I limoni fanno bene al sistema immunitario, al cuore e alla pelle.
I limoni influenzano positivamente molti processi dell’organismo / depositphotos.com
I limoni contengono molti nutrienti, tra cui molta vitamina C e fibre, che hanno molti benefici per la salute e possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi nutrizionali. Verywellhealth.com vi spiega cosa succede al vostro corpo se mangiate un limone ogni giorno e per chi è controindicato.
1- Il limone rafforza il sistema immunitario
I limoni, in qto agrumi, sono una buona fonte di vitamina C e di acido folico. Entrambe queste sostanze sono note per la loro capacità di rafforzare il sistema immunitario. I nutrienti contenuti negli agrumi sostengono il sistema immunitario fornendo: controllo dello stress ossidativo, controllo dell’infiammazione e supporto alla risposta immunitaria.
2. Riduce il rischio di ictus
Alcuni studi hanno dimostrato che i flavonoidi contenuti negli agrumi possono ridurre il rischio di ictus ischemico (formazione di coaguli di sangue in un vaso che porta al cervello) nelle donne. Un altro studio ha rilevato che le persone con un maggiore apporto di flavonoidi avevano meno probabilità di soffrire di insufficienza cardiaca, malattie coronariche e ictus.
3. Abbassa la pressione sanguigna
Alcuni studi hanno dimostrato che i flavonoidi presenti nei limoni e un estratto acquoso della buccia di limone possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. I flavonoidi vengono metabolizzati e proteggono il cuore interagendo con il microbiota intestinale. Nel 15% dei casi il consumo di alimenti ricchi di flavonoidi è collegato alla pressione arteriosa sistolica.
4. Aumenta l’assorbimento del ferro
I limoni possono aumentare la biodisponibilità (la qtità disponibile nell’organismo) e la biodisponibilità (la qtità disponibile per l’assorbimento) del ferro. Ciò è probabilmente dovuto all’elevato contenuto di vitamina C degli agrumi.
Uno studio ha valutato l’efficacia del ferro e della vitamina C assunti separatamente per migliorare i livelli di ferro nelle giovani donne. I ricercatori hanno scoperto che, anche se assunta separatamente, la vitamina C aumentava l’assorbimento del ferro.
5. Mantiene un colorito sano
Il succo di agrumi può aiutare a prevenire o ridurre i segni dell’invecchiamento. Alcuni studi hanno dimostrato che il succo di agrumi agisce sulla pelle nei seguenti modi:
- Riduce i danni alle cellule
- Riduce lo spessore della pelle
- Riduce la formazione di rughe
- Aumenta il contenuto di collagene
6. Aiuta a prevenire l’asma
Il consumo di agrumi è associato a un minor rischio di sviluppare l’asma. È stato dimostrato che il consumo quotidiano di frutta e verdura riduce la probabilità di attacchi di asma e respiro sibilante.
7. Favorisce la perdita di peso
I limoni possono indurre più rapidamente il senso di sazietà. Uno studio randomizzato ha valutato la risposta glicemica (il modo in cui i carboidrati influenzano i livelli di zucchero nel sangue) e la percezione dell’appetito dopo aver mangiato pane con acq tè o succo di limone. I ricercatori hanno scoperto che il succo di limone portava a un aumento di 1,5 volte del succo gastrico.
Chi dovrebbe evitare i limoni?
La maggior parte delle persone può tranquillamente mangiare limoni o aggiungerli all’acqogni giorno. Tuttavia, come per molte altre cose, è importante la moderazione. Evitare di mangiare limoni o usare cautela in caso di problemi:
- Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD): i sintomi possono peggiorare dopo aver mangiato agrumi.17
- Allergia ai limoni o agli agrumi: evitare i limoni e i prodotti contenenti ingredienti a base di limone.
- Ulcere della bocca: gli acidi possono aggravare le ulcere e possono anche influire negativamente sui denti.
In precedenza, gli esperti ci hanno spiegato cosa succede se si beve regolarmente acqcon limone.
