Secondo gli esperti, la colazione migliora il benessere di una persona nel corso della giornata.
La colazione può essere diversa, ma dovrebbe essere utile / foto depositphotos.com
La colazione è il pasto più importante della giornata. In particolare per le persone che vogliono ridurre il colesterolo e migliorare la salute del cuore, questo pasto è un ottimo modo per iniziare la giornata. Eating Well scrive che.
Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che fanno colazione almeno tre volte alla settimana hanno un rischio significativamente inferiore di malattie cardiache.
È importante a che ora fare colazione?
Secondo gli esperti, qdo si tratta di migliorare i livelli di colesterolo, il consenso generale è che prima è meglio è.
“Una colazione equilibrata aiuta a mantenere la salute del cuore per tutto il giorno. Consiglio di fare colazione entro due ore dal risveglio per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo”, ha dichiarato Veronica Rouse, dietista registrata.
Anche un’altra nutrizionista, Lisa Andrews, è d’accordo, citando studi che collegano il saltare la colazione a livelli più alti di colesterolo cattivo.
“Molti dei miei clienti che saltano la colazione spesso mangiano troppo nel corso della giornata. Iniziare la giornata con una colazione nutriente sopprime il senso di fame, rendendo meno probabile l’assunzione di cibi meno salutari nel corso della giornata”, ha spiegato Rouse.
Benefici della colazione
Aggiungere una colazione sana alla routine mattutina ha molti benefici. Non solo aiuta a iniziare la giornata dal punto di vista nutrizionale, ma può anche contribuire a ridurre lo sviluppo di diabete, ipertensione, obesità, malattie cardiache, ictus e simili.
“A colazione si consuma spesso la frutta, che è una buona fonte di vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e fibre. Le fette biscottate integrali o i cereali contengono vitamine del gruppo B, che possono contribuire a ridurre i livelli di omocisteina e il rischio di malattie cardiache. L’avena è anche nota per ridurre i livelli di colesterolo nel siero”, ha osservato Andrews.
Rouse consiglia anche di mangiare più alimenti di origine vegetale al mattino per abbassare ulteriormente i livelli di colesterolo. Frutta, verdura, noci, semi e prodotti integrali contengono sostanze nutritive come fibre solubili, grassi insaturi e proteine vegetali, particolarmente benefiche per il colesterolo alto.
“Allo stesso tempo, bisognerebbe evitare gli alimenti ricchi di zuccheri, come ciambelle, dolci e simili. Sebbene non sia chiaro se lo zucchero in essi contenuto faccia effettivamente aumentare il colesterolo, spesso contengono grassi saturi che fanno aumentare i livelli di colesterolo”, ha aggiunto Eating Well.
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In precedenza, i nutrizionisti ci hanno detto qe tipo di tè migliora l’umore. Secondo gli esperti, il processo di preparazione del tè può essere benefico qto il tè stesso.
I nutrizionisti hanno anche spiegato qe prodotto è migliore per la salute del cervello: l’avocado o le noci. Nonostante il fatto che entrambi i prodotti siano benefici, entrambi gli esperti hanno assicurato che questo prodotto è finora in vantaggio, visti i risultati degli studi sull’uomo.
